Dem Rückenschmerz vorbeugen

Vorbeugende Maßnahmen zur Stärkung und zum Schutz des Bewegungsapparates sind sehr viel wirksamer als eine akute Schmerztherapie. Bewegung ist in diesem Zusammenhang das erste wichtige Stichwort, denn unser Körper braucht täglich ein gewisses Beanspruchungspensum. Bei Stillstand verkümmern unsere Muskeln, sie werden weniger leistungsfähig und gleichzeitig anfälliger für Schäden. Integrieren Sie Bewegung möglichst auch in Ihren (Arbeits-)Alltag, vor allem Lockerungs- und Dehnungsübungen haben einen äußerst positiven Effekt auf Ihre Rückengesundheit (ergonomischer Arbeitsplatz, verlinken mit: https://www.arbeitsschutzgesetz.org/ergonomie-am-arbeitsplatz/). Diese Rückenstärkungsübungen (https://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/rueckenuebungen/rueckenuebungen) lassen sich zum Beispiel in jeden Feierabend integrieren. Wichtiger denn je ist außerdem eine korrekte Körperhaltung. Sitzen Sie aufrecht, vermeiden Sie sowohl ein Hohlkreuz, als auch einen Rundrücken. Die korrekte Haltung ist antrainierbar. Schon 5 bis 10 Minuten tägliches Training haben zur Folge, dass sich Muskeln an den richtigen Stellen bilden und einer Fehlhaltung somit vorbeugen.
Achten Sie unbedingt auf das richtige Heben, Tragen und Bücken. Heben Sie immer aus den Beinen, indem sie vorher in die Hocke gehen – niemals ruckartig aus dem Kreuz aufrichten!
Übergewicht belastet die Wirbelsäule zusätzlich. Versuchen Sie, es durch eine rückenfreundliche Ernährung (https://www.gesund-aktiv.com/wissenswertes/essen-fuer-den-ruecken) zu reduzieren.
Wenn es Sie doch einmal erwischt: Schnelle Abhilfe bringt die so genannte Stufenlagerung. Dabei legen Sie sich flach auf den Boden und Ihre Beine im 90°-Winkel auf ein Möbelstück. Kombiniert mit Wärme kann diese Maßnahme dazu führen, dass die Blockade sich löst. Kühlung und Massagen sollten Sie bei akuten nicht-spezifischen Schmerzen meiden. Motivieren Sie sich dazu, mit Ihren Alltagsgewohnheiten weiterzumachen. Gewohnte Bewegungsmuster können dazu führen, dass sich die Muskulatur wieder entspannt. Ruhigstellung und Bettlägerigkeit hingegen sind kontraproduktiv (und schlagen außerdem aufs Gemüt).
Prävention lautet das Zauberwort, wenn Sie lange von einem starken Rücken zehren möchten. Keine Schmerztherapie ist so wirksam wie präventive Maßnahmen, die verhindern, dass es überhaupt zu starken Schmerzen kommt.

Praktische Tipps gegen Rückenschmerzen

Eine korrekte Haltung ist das A und O der Rückengesundheit. Sie sollten darauf achten, den Rücken gerade zu machen und einen Rundrücken oder ein Hohlkreuz zu vermeiden. Gerade im Sitzen neigt man oft dazu, durchzuhängen und die Wirbelsäule einsacken zu lassen. Wirken Sie dem entgegen, indem Sie sich bewusst aufrecht hinsetzen! Damit die Haltung auch in Ihr Unterbewusstsein übergeht und automatisch erfolgt, können Sie die richtige Haltung trainieren. Nehmen Sie sich einfach 5 – 10 Minuten pro Tag und versuchen die richtige Sitzposition einzunehmen und zu halten. Das stärkt die Muskeln dort, wo es nötig ist, und stellt Ihren Körper allmählich auf die richtige Sitzposition ein.
Heben Sie schweres Gerät niemals aus dem Rücken, sondern gehen Sie mit dem Gesäß zum Boden, knicken Sie die Knie ein und strengen die Beinmuskulatur an, um wieder in den Stand zu gehen! Diese Hebemethode wird Ihnen sicher schon gebetsmühlenartig angedient worden sein, aber es ist von äußerster Wichtigkeit, dass Sie sich klar machen, wie gefährlich eine falsche Belastung beim Heben ist.
Bei akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich wirkt es schmerzlindernd, wenn Sie die Beine in eine Stufenlagerung bringen. Legen Sie hierfür die Waden auf einer flachen, höhergelegenen Oberfläche ab, sodass Ihre Beine sich in einem 90-Grad-Winkel befinden! Dies entlastet die Lendenwirbelsäule. Kombinieren Sie diesen Vorgang mit einer Wärmebehandlung der betroffenen Regionen, indem Sie beispielsweise eine Heizdecke unter dem Rücken ausbreiten!
Weitere Tipps:
* Einen Ernährungsplan aufstellen
* Tägliches Rückentraining, vor allem für den unteren Rücken
* Dehnen der Rückenmuskulatur, der HWS und der LWS
* Etwaige Probleme im Bewegungsapparat mit einem Orthopäden besprechen
Medizinisches Spektrum zur Bekämpfung von Rückenschmerzen

Chronischer und akuter Rückenschmerz sind meistens leider ein Fall für eine medizinische Behandlung. Wir vom Rücken-und-Arthrose-Zentrum Ruhr bieten unseren Patienten eine ganzheitliche, multimodale Therapie an, die möglichst alle Aspekte der Schmerzsymptomatik umfassen soll. Ein besonderes Augenmerk legen wir auf die Bereiche Krankengymnastik und Bewegung. Wir arbeiten gemeinsam mit unseren Patienten daran, die Beweglichkeit zu fördern und funktionale Muskelgruppen zu stärken, um die Haltung zu verbessern und die Gelenke zu schonen. Im Rahmen der physiotherapeutischen Einweisung möchten wir Übungen vermitteln, die unsere Patienten auch zu Hause zur täglichen Stärkung der Rückengesundheit anwenden können.
Eine gute Rückenschule ist nachhaltiger und gesundheitsfördernder als jede Operation. Aus diesem Grund arbeiten wir mit unseren Patienten daraufhin, eine Operation langfristig zu vermeiden. Ein schwerwiegender Bandscheibenvorfall ist allzu häufig eine Angelegenheit für den Chirurgen. Mit den richtigen Übungen und einem wenig Know-How über die Abläufe im Bewegungsapparat kann die Operation verhindert oder zumindest verzögert werden.
Manche Schmerzkomplexe lassen sich unglücklicherweise nicht ausschließlich mit Krankengymnastik und Haltungskorrekturen bekämpfen. Bei schwereren Rückenleiden wenden wir mikroinvasive Verfahren zur Beschwichtigung und Lockerung von Brandherden an der Nervenwurzel oder in der Muskulatur an, um effizient zur Entspannung der Körperregion beizutragen.

Rückengesundheit: ein Versprechen an die Zukunft

Der Rücken ist das Bindeglied zwischen Oberkörper und Unterkörper. Damit erfüllt er eine essenzielle Aufgabe im Zusammenspiel der einzelnen Körperglieder, ist jedoch durch seine hohe Beanspruchung und seinen empfindlichen Aufbau ein prädestinierter Herd für Schmerzen im ganzen Körper. Eine Beeinträchtigung der Wirbelsäule, der Facettengelenke oder der Bandscheiben kann Schmerzen in vielen verschiedenen Körperregionen vom Scheitel bis zur Sohle hervorrufen.
Aus diesem Grund ist Rückengesundheit eine Grundvoraussetzung für ein langes, unbeschwerliches Leben. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, gesunden Sport treiben und langes Sitzen vermeiden beziehungsweise durch Haltungsübungen austarieren, können Sie Ihre Rückengesundheit positiv beeinflussen.
Leider will der Körper nicht immer so, wie wir es uns wünschen. Wenn Sie trotz Ihrer Vorkehrungen unter Schmerzen leiden oder gar eine schwerwiegende Schädigung Ihres Bewegungsapparates vermuten, sind wir für Sie da. Wir unterstützen Ihre Rückengesundheit mit einem vielfältigen Repertoire an interdisziplinären Heilungsmethoden, bestehend aus Physiotherapie, Kräftigungsübungen, Entspannungsmaßnahmen, dem Einsatz von schmerzlindernden Arzneien sowie der Anwendung bildwandlergesteuerter Injektionen und minimalinvasiven Eingriffen.
Sprechen Sie uns gerne an!